Uzun Yol Yorgunluğu Nasıl Atılır? İşte Yol Yorgunluğunu Önlemenin Yolları…

Seyahat ve yorgunluk, ayrılmaz bir ikili üzere görünebilir; ama gerçek bu değil! Hareket halindeyken ayık ve dinç kalmanın bilimsel olarak kanıtlanmış birçok yolu var – kafein gerektirmeksizin.

Sosyalleşin

Havadan sudan konuşmak bazen yorucu olsa da seyahat sırasında bir öteki yolcuyla sohbet etmek, yol boyunca ayık kalabilmenize yardımcı olur. Zihni uyarır, oyalanmanızı sağlar ve kim bilir, tahminen de vakit geçirmek keyifli bir hal alır.

Yalnızca nefes alın

Nefes egzersizleri, seyahat gerilimine karşı iki biçimde savaşır. Birincisi, derin nefes almak, çabucak hemen her şeyde muhtaçlık duyacağınız sakinleştirici bir tesire sahiptir – bilhassa de uzun seyahatlerde. İkincisi ise derin nefes almak, kandaki oksijen akışını düzenleyerek uyanıklılığı artırır.

Bütünsel yaklaşımlar kullanın

Basit aküpresür teknikleri, enerjik kalmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olur. Süratli ve kolay bir hareket için, başparmağınız ile işaret parmağınız ortasındaki deriyi birkaç dakika boyunca sıkın, şakaklarınıza masaj yapın ya da bileğinizi merkezden sıkın.

Doğru beslenin

Seyahate çıkmadan evvel düzgün bir biçimde plan yapın, keyifli, rahat ve tok kalmanızı sağlayacak atıştırmalıklar hazırlayın. Kuruyemişler, karışık çerezler, taze meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler, sağlıklı besin sunabilecek bir restoran ya da market bulamadığınız anlarda olağanüstü seçeneklerdir.

Koltuğunuzda hareket edin

Seyahat esnasında enerjiyi en çok sömüren şey, muhtemelen hareket etme özgürlüğünün kısıtlı olmasıdır. Neyse ki bedeninizin öteki bir yerdeymiş üzere düşünmesini sağlayacak kolay teknikler var. Ayak parmaklarınızı hareket ettirin, omuzlarınızı zıt taraftaki kolunuzla tutun, dizlerinizi bedeninize hakikat çekin, boynunuzu döndürün ya da ayak bileklerinizle daireler çizin. Bu hareketler, kan akışınızı düzenleyecek, kaslarınızı esnetip rahatlatacak.

Yoga yapın

İster inanın ister inanmayın; bir uçakta, trende, gemide ya da arabada yoga yapmak mümkün. Tuvalet sırası beklerken, omuzlarınızı geriye gerçek itin ve ellerinizi gerinizde birleştirerek üst vücudunuzu uyarın. Kalça esnetme üzere kas-dostu küçük hareketler, gücünüzü yüksek düzeyde tutmanın ve uygun hissetmenin şahane yollarıdır.

Meditasyon yapın

Meditasyon, telaşlardan ve gerilimden kurtulmanıza yardımcı olacak verimli bir usuldür. Rahatlayın ve fizikî dünyada ya da mantra yolu ile odaklanacak bir nokta bulun. Ve nefesinizi odaklayın. Anı yaşayın, rahatlama gelecektir.

Susuz kalmayın

Yeterince su içmek, ebediyen öncelik olmalıdır; ama seyahat sırasında günlük 8 bardak su içme rutinini hatırlamak güç olabilir. Bol su içmek, oksijenin ve öbür besleyici hususların kan yoluyla hücrelere aktarılmasını kolaylaştırarak gücünüzün yüksek seviyede kalmasına yardımcı olur.

Kişisel bakımı ihmal etmeyin

Hepsine olamasa da kimi ferdî bakım rutinlerine seyahat sırasında da devam ettirmenin faydaları çoktur. Yıkayarak ve nemlendirerek cilt bakımı yapmak çok değerlidir; yol boyunca taze ve dinç hissetmenizi sağlar. Yanınızda göz damlası da bulundurun. Gözlerinizin şişmeye başladığını hissettiğinizde bir buz torbası isteyin ve buzu gözlerinizin altında bir dakika boyunca tutun. Şişkinliğin azalması, olağan görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.

Kendinizi eğlendirin

Yolculukta ne çeşit cümbüş seçeneklerine erişiminiz olacağınızı bilemezsiniz; en düzgünü hazırlıklı olmak. Müzik dinlemek, enerjik kalmanın en güzel yollarındandır; telefonunuzu ya da mp3 oynatıcınızı sevdiğiniz albümlerle doldurun. Kitaplar, sinemalar, bulmacalar ve mecmualar de zihninizi meşgul ederek keyifli vakit geçirmenizi sağlar.

Uykuyu ihmal etmeyin!

Kabul etmek gerekir ki tüm bunları yapsanız da gücünüzün düşme ihtimali hala var – bilhassa de bir gece evvel uygun uyumamışsanız. 20 dakika boyunca kestirerek gittiğiniz yere enerjik ve dinlenmiş bir zihinle varın.